ダイエット20日目

体重　55.95（-0.2）　体脂肪率　34.1（＋0.7）

ついに55㎏台に突入しました！また56㎏台になってしまうかもしれませんが、

1食置き換えの効果が出ているようです。

今日は休みで、病院、友人と会う、仕事の準備と色々やる事があります。

とにかく体調に気を付けていこうと思います。

朝・昼は気にせず食べていますが、やはり夕食の摂取エネルギーを抑え、タンパク質、ビタミン・ミネラルの摂取がプロテインダイエットができる強みです。

野菜が不足しているので、夕食以外で摂取できるように調整します。

ダイエット19日目

体重　56.15(-0.8)    体脂肪率　33.4(-0.4)

仕事で7000歩歩きました。プロテインとアンパン半個夕食でした。

仕事で物品購入の許可が得られたのでよかったです。早速今日から注文に動きます。

今日も夕食はプロテインにします。

ダイエット18日目

体重　56.9(-0.1)     体脂肪率　33.8(+0.1)

昨日はプロテインはかぼちゃポタージュ味です。

焼き芋、ピザポテトなど食欲が増して食べました。その割には増えていませんでした。

午前は勉強、昼は母と中華ランチに行きました。

母の気分転換になりました。

ダイエット17日目

体重　57.05（+0.95）　体脂肪率　33.7（+0.5）

昨日は休みで、つい２食麺（昼：鴨そば、夕：味噌ラーメン）でした。

やはり予想通り体重増加しました。食塩摂取量増量で水分貯留の影響と推測されます。

今日は夕食はプロテインにします。

ダイエット16日目

体重　56.1（-0.3）　体脂肪率　33.2（-1.0）

昨日は、プロテインダイエットのココア味を飲みました。ココアの味が濃厚でおいしかったです。

　半日出勤でしたが、帰宅後疲れて昼食を食べた後ゴロゴロしていました。

間食にうまい棒２本、うまい棒のチョコバージョン（短い類似品）１本を食べました。

夕食後眠くて、入浴せずに寝たら、夜中トイレに起きた時にあまりにも寒くて寝付けず、久しぶりにクーラーの暖房を付けました（いつも入浴して湯舟につかると暖かいので暖房はつけないのですが）。やはり、夕食時間と量が体重増減に関わっている事が

確信に変わってきました。

ダイエット15日目

体重　56.4(-)      体脂肪率　34.2(+1.9)

昨日のプロテイン、カレー味です。カレー風味が効いていて美味しかったです。

実はこしあん団子１本も食べました。仕事の後に楽器のレッスンを受けたので

食事時間が21時台になります。夕食時間が遅いので体重増加の可能性がありましたが体重増加は止まり、体脂肪率が増加しました。体脂肪率も結構変動するのであまり気にしないように少しづつ減らせたらなと思います。

普段は仕事日は19時台、休みの日は17-18時台に夕食を取るようにしています。

ダイエット14日目

体重　56.4(-0.5)    体脂肪率　32.3(-1.8)

昨日はプロテインダイエットはミルクティー味です。甘すぎず美味しかったです。同時に干し芋＋牛乳のミキサー飲料も飲みました。

プロテインに他の物も飲みましたが、体重は減りました。昼はマックのハンバーガー、ポテトM、爽健美茶を飲みました。

昨日は6000歩台歩きました。バイト面接はやはり仕事時間の関係で落ちました。残念ながらも少しホッとしました。